使用太空漫步机无需复杂技巧，按 “准备 - 启动 - 运动” 的步骤操作即可，重点关注动作幅度和身体姿态： 准备阶段：调整站位与抓握 双脚分别踩在两侧踏板上，与肩同宽，脚尖朝前，确保脚掌完全贴合踏板（不要只踩前半部分或踮脚）。 双手自然握住两侧扶手，手臂微屈，不要过度紧绷，身体保持直立，目视前方，避免含胸驼背。 启动阶段：缓慢发力，避免猛动 先以单侧腿轻轻向后蹬踏板，带动另一侧踏板向前抬起，启动时力度要轻，让踏板以缓慢速度开始摆动，避免突然猛蹬导致身体晃动或失去平衡。 待两侧踏板形成稳定的前后交替节奏后，再逐渐加快摆动速度（建议每分钟 20-30 次），找到自己舒适的频率。 运动阶段：控制幅度，保持姿态 摆动幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前摆动时，踏板不要超过身体正前方，向后摆动时，不要让膝盖过度弯曲或伸展，避免腰部过度扭转。 全程保持上半身稳定：不要随踏板摆动而左右倾斜或弯腰，手臂仅用于辅助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部劳损。 建议单次运动时长 10-20 分钟，以呼吸微喘但能正常说话为宜，中途若感觉腿部酸痛，可暂停 1-2 分钟再继续。
试器材时关注 “3 个感受” 选好目标器材后，不要直接高强度锻炼，先简单试做 1-2 分钟，感受是否适配自己。 身体是否 “稳”：比如站在太空漫步机上，启动后身体是否摇晃，若需用力紧绷才能保持平衡，说明该器材暂时不适合，可换更稳定的（如健身车）。 关节是否 “痛”：做动作时（如压腿、蹬踏），腰、膝、肩等关节是否有酸痛或不适感，若有，立即停止，可能是动作幅度不当或器材不匹配。 发力是否 “顺”：比如用上肢牵引器时，手臂发力是否自然，若感觉发力别扭、需要刻意借力（如用腰部代偿），说明该器材的发力模式不适合你，可换更简单的（如压腿架）。
严重关节疾病患者：如膝关节骨性关节炎晚期、髋关节置换术后未恢复者。 避免使用：健身车（蹬踏时膝关节持续承压）、三位扭腰器（髋关节扭转受力）。即使是太空漫步机，也需医生评估后，在有人陪同下小幅度使用。
婴幼儿及学龄前儿童：年龄通常在 6 岁以下。 避免使用：所有成人器材（如单杠、双杠、扭腰器）。儿童身高、力量不足，且无法判断危险，可能发生攀爬摔倒、被器材夹伤等意外；即使是简单的压腿架，也需家长一对一看护，且不建议单独使用。